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#版主坐堂#【Alta】送给自己最好的新年礼物

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命如玄霄

命如玄霄

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发表于 2015-12-13 10:07:10
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还有一个月就要告别2015，迎来新的一年，时间带给我们成长、经验和智慧，可是也在悄悄地带走我们宝贵的健康。
无论你是20+，还是30+、40+，新年送自己一份健康大礼都是没错的，你需要做的，就是马上开始。
20+
打好基础就是现在
20岁的你基本不会遇到什么太大的健康问题，但在这段时间为今后的健康打下一个好的基础，确实你值得去做的事情。
法则1 别在健身房折磨你的身体
年轻人健身常常没什么远见，除了练胸肌就是练肱二头肌。如果不进行全身锻炼及训练海滩上没人看的小肌肉群，会引起肌肉失调并受伤。
法则2 每天运动20分钟，每周5天
每天20分钟，每周5天，完全能满足你燃烧脂肪、强身健体的需要——只要锻炼强度够，针对性强。运动方式是这样的：在高强度力量运动（如蹲举或平衡球蹲）的间隔做全身有氧运动，如跳远。这样会让你保持快节奏的心率。更为重要的是，这缩短了你待在健身房里的时间。

30+
初步衰老时代，但好在还不晚
30岁的时候你会突然感到状态与20岁时有明显差别，就连稍微熬个夜都可能需要好几天才能缓过来，但好消息是从现在开始保养身体还不晚。
法则1 学会冥想
我们所认为的社会中“正常”衰老实际上是不正常的。这是筋疲力尽的人的精神病理学表现。研究表明，冥想能够缓解细胞死亡，降低你的“生物年龄”，这影响着你的面部起色和身体感受，还能促进身体自愈。每天早上都冥想5分钟吧。
法则2 买一台搅拌机吧
你没有好好吃饭的最大借口总是“没有时间”。但是做一份水果、蔬菜、花生粉酱、有机乳浆、杏仁奶乳调和的混合饮料，你只需要花费30-6-秒。每天至少调一餐这样的果昔——比其他不健康的饮料好多了。
法则3 醒来进食
醒来后30分钟内进食。睡眠期间，身体会释放皮质醇。吃早餐时，身体变回释放抑制皮质醇的胰岛素。如果你不控制皮质醇水平，他就会指示身体储存腹部脂肪。据说，这是相扑运动员增肥的方法。
法则4 有氧运动：一起来摇摆
如果你现在努力锻炼心脏功能，将来你就不需要氧气罐了。别总是玩儿命在跑步机上不想下来，试试壶铃吧，比跑步锻炼效果要好，你可以达到跑步时的心率强度，但是锻炼次数和强度都会少的多。

40+
衰老问题明显，真的该好好照顾自己了

也许你正处于失业、家庭、健康多方的压力期，力不从心感会突然由心而生，所以，运动在这个时期对你来说尤为重要。
法则1 对抗驼背
想想你每天的姿势，不管是打字还是走路，总是弯腰驼背的。生活的单子再重，你也要抬头挺胸站直了。因此工作时每隔几小时，可以将手放到头后，做几分钟伸展运动，这样有助于扩胸，还能让你身姿挺拔。
法则2 少吃糖：它是肠道的头号公敌
除了胖，糖可能带来比发胖更恐怖的后果。你一旦摄入过多，身体中的胰岛素会将糖分转化为有用的能量或是导致赘肉的脂肪。直到量变产生质变，糖尿病就如约而至了。
法则3 缓解萎缩感
从40岁开始，每10年你大约会矮2.54厘米。通过进行低强度锻炼，同时有规律的补充钙和维生素D，这一过程是可以减缓的。

少摄入，多运动，2016让我们一起拥有健康好身体！

可是运动的时候无聊怎么办？

有Alta陪你，健身房的时间不再难熬。

边跑步边追剧，边力量练习边享受音乐，运动间歇来一张腹肌和Alta的合影，2016年最炫酷的生活方式就由你来引领啦！



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发表于 2015-12-13 12:06:24 2楼

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发表于 2015-12-13 12:56:35 3楼

图挂了                 
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